俗语说“脾胃是后天之本”，脾胃功能弱，养分接收差，不仅会让东说念主没精神、情态差，还容易激发伤风、潮湿重、便秘等问题。而秋冬季阳气内敛、万物保藏，恰是珍惜脾胃的“黄金窗口期”，收拢这个时机作念好养护，脾胃好了，扫数这个词冬天皆少生病。

一、先搞懂：脾胃不好，体魄会发哪些“信号”？

1

•食欲差、吃小数就饱，或明明饿却不想吃；

2

•大便弗成形、黏马桶，或恒久便秘；

3

•情态发黄发暗、没明后，嘴唇干裂或发白；

4

•容易疲惫、算作千里重，总觉多礼魄发懒；

5

•口腔黏腻、有异味，舌苔厚腻或偏白。

要是你中了2条以上，就该醉心脾胃养护了！

伸开剩余77%

二、秋冬养脾胃，4件事作念好就够了

1. 饮食：温软为主，躲避“脾胃杀手”

脾胃最怕生冷寒凉，秋冬更要“暖着养”。

•多吃温性食材：生姜、南瓜、山药、小米、红枣、桂圆皆是养脾好帮衬，比如早上喝碗小米山药粥，睡前泡杯红枣桂圆茶，和睦又养胃。

•少吃3类食品：冰饮、生冷瓜果（如西瓜、梨）要少碰；浓重油炸（炸鸡、肥肉）和辛辣刺激（暖锅、辣椒）会加剧脾胃职守；甜食过多（奶茶、蛋糕）容易生息潮湿，导致腹胀。

•吃饭慢小数：细嚼慢咽能减轻脾胃消化压力，提出每口饭嚼15-20次，幸免狼吞虎咽。

2. 御寒：护住脾胃，别让冷气钻空子

脾胃喜温恶寒，尤其是腹部和脚部，一朝受凉，脾胃功能会坐窝受影响。

•穿好“护腰腹”：别为了爱好意思穿露脐装，天冷时不错在腰腹裹个薄领巾，晚上睡觉盖好肚子，幸免空调或暖气直吹。

•睡前泡泡脚：用40℃傍边的温水泡脚，加几片生姜或艾叶，能促进血液轮回，和睦脾胃，还能改善睡觉。

3. 作息：给脾胃“休息本领”

熬夜会打乱体魄代谢，让脾胃得不到成就；过度劳累（比如久坐加班、剧烈指导）会耗伤气血，影响脾胃功能。

•尽量11点前睡：晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒、脾胃成就的要道期，睡够7-8小时，脾胃才气“养足精神”。

•饭后别赶快动：刚吃完饭，血液要调处到肠胃消化，坐窝散播、指导或躺下，皆会影响消化，提出饭后半小时再慢走10-15分钟。

4. 情谊：少不满、多欣忭

中医说“念念虑伤脾”，恒久紧张、不满、多想，会让脾胃气机不畅，导致消化不良、腹胀。

•每天笑一笑：情谊好了，脾胃功能也会随着“收缩”，不错望望笑剧、和一又友聊聊天，缓解压力。

•别把压力吃进肚子：好多东说念主心思不好就想吃东西，这会让脾胃“超负荷责任”，不如用听音乐、深呼吸代替暴饮暴食。

三、秋冬养脾小妙招

•揉肚子：晚上睡前，以肚脐为中心，顺时针揉肚子5分钟，能促进肠胃蠕动，匡助消化。

•按足三里：足三里在膝盖外侧下方3寸（约四指宽），每天按2-3次，每次1分钟，能增强脾胃功能（按的时候有酸胀感就对了）。

•喝碗“养脾汤”：山药+小米+红枣煮水，煮20分钟后喝，和睦滋养，符合每天喝。

脾胃养护不是一天的事，秋冬季节作念好这4件事，渐渐就能感受到变化：食欲变好了，大便成形了，扫数这个词东说念主也更有精神了。毕竟，脾胃好，气血足，才气稳稳渡过秋冬，为来年的健康打下基础～

本色参考：

①2022年09月30日中国中医药报《养生当以珍惜脾胃为先》 □ 邱键行 广东省第二中病院、CCTV生计圈开云kaiyun体育

发布于：山西省